Mit der richtigen Bekleidung kannst du einen wesentlichen Beitrag dazu leisten, dass das Training nicht nur Spass macht, sondern du auch gegen Infekte gerüstet bist. Denn Winterzeit ist Infektzeit. Mit unseren Tipps bist du gerüstet für die kalten Tage:
- Begegne der Kälte mit dem Schichtenprinzip: Basisschicht – Isolationsschicht – Aussenschicht.
- Trage ausschliesslich Schichten aus Funktionsfasern, damit der Feuchtigkeitstransport nach aussen gewährleistet ist.
- Sorge dafür, dass dein Oberkörper stets warm ist.
- Trage Handschuhe, sorge für warme Füsse und ziehe ein Stirnband oder eine Mütze an, denn Wärme verlierst du am meisten über die peripheren Körperteile.
- Schütze bei richtig kalten Temperaturen dein Gesicht mit einem Buff-Tuch und deine Oberschenkel und dein Gesäss mit einer zusätzlichen, möglichst winddichten Schicht.
- Entledige dich nach Beenden des Trainings möglichst rasch der nassen Kleider und ziehe etwas Trockenes an.
Hier findest du fürs Laufen, Langlaufen und Radfahren die Bekleidungsempfehlung für jede Temperatur:
Bekleidung beim LAUFEN
Wer regelmässig läuft, spürt mit der Zeit, was an Schichten nötig ist. Gerne wird tendenziell zu viel angezogen, was der Leistung wenig förderlich ist. Mit dieser Übersicht wird nun aber alles einfacher.
TROCKENES WETTER
|
HOSE | OBERKÖRPER | KOPF/HÄNDE | |
22+ °C | Kurze Laufhose | Singlet | – | |
17-22 °C | Kurze, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt | – | |
12-17 °C | Kurze, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt + Kurzes Unterhemd | – | |
8-12 °C | Lange, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt + Kurzes Unterhemd | – | |
3-8 °C | Wintertight | Running-Sweater + langärmliges Unterhemd | Stirnband + dünne Laufhandschuhe | |
MINUS 3-3 °C | Wintertight | Langärmliges Shirt + Laufjacke | Mütze + Laufhandschuhe | |
MINUS 15-3 °C | Kurze Tight + Wintertight | Running-Sweater + Laufjacke | Stirnband + Mütze + Laufhandschuhe |
REGENWETTER
|
HOSE | OBERKÖRPER | KOPF/HÄNDE | |
22+ °C | Dünne, kurze Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt | – | |
17-22 °C | Kurze, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt + Singlet | – | |
12-17 °C | Kurze, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt + Kurzes Unterhemd
+ Gilet |
– | |
8-12 °C | Lange, dünne Laufhose | Kurzes, dünnes Laufshirt + Kurzes Unterhemd
+ Weste mit Innenfutter |
– | |
3-8 °C | Wintertight | Kurzes Laufshirt + langärmliges Unterhemd +
wasserabweisende Weste |
Mütze + Laufhandschuhe | |
MINUS 3-3 °C | Wintertight | Langärmliges Shirt + Laufjacke | Mütze + Laufhandschuhe | |
MINUS 15-3 °C | Kurze Tight + Wintertight | Running-Sweater + Laufjacke | Stirnband + Mütze + Laufhandschuhe |
Bekleidung beim LANGLAUFEN
Beim Langlaufen wird das Schichtenprinzip angewendet, um sich gegen die Kälte zu schützen. Ganz entscheidend ist hierbei, dass die einzelnen Schichten aus funktionellen Fasern sind und den Schweiss weiterleiten. Unsere Übersicht verschafft Klarheit:
TROCKENES WETTER
|
HOSE |
OBERKÖRPER |
KOPF/HÄNDE |
|
1 BIS 5 °C |
Wintertight | Kurzes Unterhemd + langes Shirt | Stirnband + leichte Handschuhe | |
0 BIS -4 °C |
Wintertight | Langes Unterhemd + langes Shirt + Gilet | Mütze + leichte Handschuhe | |
-5 BIS -9 °C |
Warme Wintertight | Langes Unterhemd + langes Shirt + Laufjacke | Mütze + dicke Handschuhe | |
-10 BIS -14 °C |
Warme Wintertight (mit Windstopper) | Langes Unterhemd + langes Shirt + Laufjacke | Dicke Mütze + dicke Handschuhe | |
<-15 °C |
Kurze Tight + warme Wintertight (mit Windstopper) | Langes Unterhemd + langes Shirt + Laufjacke | Stirnband + dicke Mütze + dicke Handschuhe |
Bekleidung beim RADFAHREN
Aufgrund der höheren Geschwindigkeit spürst du Wind und Wetter viel stärker als beispielsweise beim Laufen. Hinzu kommt, dass dein Wettkampf oder das Training in der Regel länger dauert und du somit mit grösserer Wahrscheinlichkeit Wetterveränderungen ausgesetzt bist. Umso wichtiger ist, dass du für lange Abfahrten und für schlechtes Wetter gerüstet bist. In der Trikottasche lässt sich beispielweise problemlos eine Regenjacke mitführen.
TROCKENES WETTER
|
HOSE |
OBERKÖRPER |
KOPF/HÄNDE |
|
25+ °C |
Kurze Radhose | Kurzes Trikot | – | |
20-24 °C |
Kurze Radhose | Kurzes Trikot + ärmelloses Unterhemd | – | |
15-19 °C |
Kurze Radhose | Kurzes Trikot + kurzes Unterhemd | – | |
10-14 °C |
Kurze Radhose + Knielinge | Kurzes Trikot + kurzes Unterhemd + Gilet | Velohandschuhe | |
5-9 °C |
Kurze Radhose + Beinlinge | Langes Trikot + kurzes Unterhemd + Gilet | Handschuhe + Kopftuch | |
0-4 °C |
Winterhose + Überschuhe | Langes Trikot + langes Unterhemd + Thermojacke | Dicke Handschuhe + Mütze |
Quelle: Datasport
Hier geht´s zum nächsten Beitrag: Wintertraining für Triathleten